Makanan Sehat Saat Di Tempat Kerja

Makanan Sehat Saat Di Tempat Kerja

Kesibukan anda di kantor yang membuat tak ada waktu bagi anda untuk menikmati makanan sehat. Biasanya anda lebih sering mengonsumsi makanan yang praktis dan tak memiliki kandungan gizi yang baik. Makanan sehat pun kalah dengan makanan cepat saji yang banyak dipilih. Namun, yang perlu diingat adalah makanan cepat saji tentu tidak baik bagi kesehatan anda dan juga dapat memicu kelebihan berat badan. Nah, untuk menyiasati hal tersebut, anda sebaiknya beralih ke makanan sehat.

Pola makan sehat cenderung terlihat sulit, namun ada beberapa cara mudah memulai nya bagi anda yang sibuk dan menginginkan cara praktis :

• Sarapan

Dengan sarapan di pagi hari sebelum berangkat ke kantor akan meningkatkan produktivitas anda,  karena sarapan dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika anda bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun karena anda tidak makan semalaman ketika tidur. Karena itu di butuhkan asupan makanan sehat saat sarapan. Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

• Jangan lewatkan makan siang

Makan siang di tempat kerja sangat penting untuk mengisi perut anda dengan upaya mengembalikan energi yang telah dipakai untuk bekerja dan juga waktu untuk tubuh anda agar beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda. Yang perlu anda perhatikan adalah menu makan siang anda. Sesekali anda juga boleh makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

• Cemilan

Mengonsumsi cemilan saat di kantor boleh – boleh saja asal tahu aturannya. Cemilan bisa saja berupa makanan kecil seperti kue, roti, keripik, atau lain sebagainya. Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat badan anda bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak berlebih yang tak sehat. Cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, yoghurt, dark chocolate dan buah.

• Teh dan Kopi

Teh dan kopi sepertinya sudah tidak asing lagi menemani anda di kantor. Mengonsumsi minuman ini boleh – boleh saja asalkan tidak terlalu banyak. Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

• Makan malam sehat

Tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi, untuk makan malam, anda dapat mengurangi konsumsi karbohidrat. Dan ketika nada lembur dan memilih untuk makan di rumah, anda dapat memilih snack yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.

Dengan mengubah pola makan dan porsi nya serta dengan komposisi yang tepat dapat membantu anda mencukupi energi dalam melakukan kegiatan sehari – hari. Meskipun anda sibuk namun tetap dapa beraktivitas dan menghindari penyakit, menjaga berat badan agar tetap ideal juga sehat. Semoga artikel diatas dapat membantu anda dalam menjaga pola makan sehat saat di kantor. Kunjungi juga website kami di www.phaseoslim.com atau www.susudiet.net